مشروبات للتخسيس للمرضعات: ماذا تشربين وماذا تتجنبين؟

مشروبات للتخسيس للمرضعات

تريدين أن يعود وزنك بعد الولادة، ولا تريدين في الوقت نفسه أن يتأثر حليبك أو طفلك. فهل هناك مشروبات للتخسيس للمرضعات تساعد فعلًا؟

الجواب المختصر: نعم، هناك مشروبات آمنة، لكنها لا تحرق الدهون. فائدتها أنها تحل محل المشروبات المحمّلة بالسعرات التي تمرّ علينا دون أن ننتبه، كالصودا والعصير الجاهز والقهوة المحلاة. أما شاي التنحيف الجاهز فمشكلته ليست في اسمه، بل في أنك قد لا تعرفين ما بداخله.

في هذا المقال أرتّب لك ما وجدته في المصادر الطبية: ماذا تشربين، وكم من الكافيين يناسبك، وما الذي تبتعدين عنه، وبأي سرعة يكون إنقاص الوزن آمنًا.

ما أفضل مشروب للتخسيس أثناء الرضاعة؟

يجب أن تعرفي أنه ليس هناك مشروب تخسيس للمرضعة واحد هو الأفضل، لأن المشروبات لا تحرق الدهون بنفسها. الأنفع عمليًا هو الماء والمشروبات الخالية من السكر، لأنها تحل محل المشروبات عالية السعرات، مع إبقاء الكافيين في حدود آمنة (من 200 إلى 300 ملغ يوميًا كحد أقصى، بحسب الجهة).

الفكرة بسيطة: كوب الصودا أو العصير الجاهز أو القهوة المحلاة تمرّ سعراته دون أن نلاحظ. وهذا ما يقوله مركز InfantRisk المتخصص في سلامة الأدوية أثناء الحمل والرضاعة: استبدال هذه المشروبات بالماء يقلل السعرات السائلة، وشرب الماء قبل الوجبة قد يخفف الشهية، وتنفع هذه التغييرات الصغيرة بشرط ألا نعوّضها بأكل أكثر في مكان آخر.

وفي دراسة أمريكية صغيرة على مرضعات زائدات الوزن، جاء معظم خفض السعرات من تقليل المشروبات المحلاة والحلويات والوجبات الخفيفة الدسمة، ونما الرضّع نموًا طبيعيًا، كما نقل تقرير Reuters Health.

ما الذي ثبت وما الذي لم يثبت؟
ثبت: أن الاستبدال بالماء والمشروبات بلا سكر يقلل السعرات.
لم يثبت: أن مشروبًا بعينه يحرق الدهون أو يذيبها عند المرضعة. لم أجد في المصادر الطبية التي راجعتها ما يثبت ذلك.

مشروبات للتخسيس مع الرضاعة الطبيعية: ما الآمن منها؟

هذا ملخص سريع، وتفصيله تحته:

المشروب	كيف يفيدك	انتبهي إلى	قوة الدليل
الماء	يحل محل المشروبات المحلاة، وقد يخفف شهيتك قبل الوجبة	لا داعي لإجبار نفسك على كميات كبيرة	مدعوم
القهوة والشاي بلا سكر أو بقليله	سعرات قليلة	الكافيين له حد يومي، والسكر يُحسب	مدعوم جزئيًا (الأدلة الجيدة على حدود الكافيين محدودة)
الشاي الأخضر	أقل كافيينًا من القهوة بوجه عام	لا دليل على أنه يُنقص وزن المرضعة، وكافيينه يُحسب	غير مؤكد من ناحية التخسيس
الحليب قليل الدسم	غذاء مفيد (كالسيوم وفيتامين د)	ليس مشروب تخسيس، وسعراته تُحسب	مدعوم كغذاء
ماء بشرائح ليمون أو خيار	نكهة بسعرات قليلة تساعدك على ترك المحلّى	لا يحرق الدهون	منطقي
شاي الأعشاب	لم يثبت للتخسيس	لكل عشبة سجل أمان خاص	غير مؤكد

الماء، وهل الإكثار منه يزيد الحليب؟

الماء أول ما أنصحك به، لأنه يدعم حاجتك للسوائل أثناء الرضاعة ويحل محل المشروبات المحلاة. لكن الإكثار منه فوق عطشك لا يزيد الحليب بحسب ما وجدته. فقد جمعت مراجعة كوكرين (Cochrane) الدراسات القليلة المتاحة، ولم تجد علاقة واضحة بين زيادة السوائل وكمية الحليب، وذكرت أن الإفراط في السوائل قد يسبب كثرة التبول والغثيان.

فاشربي حين تعطشين، وضعي كوب ماء بجانبك وقت الرضاعة. وإن كان هدفك زيادة الحليب فلدي مقال عن المشروبات التي تدر الحليب.

أنا شخصيًا، بعدما عرفت أن الماء يدعم حاجة جسمي أثناء الرضاعة، كنت أضع زجاجة صغيرة بجانبي وأشرب منها بعد كل رضعة. وللأمانة، لم يكن هدفي التخسيس، بل أردت أن أقلل من العصائر المحلاة، وأن أخفف رغبتي في القهوة والشاي.

القهوة والشاي الأخضر: كم الحد الآمن من الكافيين؟

وأنتِ ترضعين طفلك، لا شك أن من أكثر ما يثير تساؤلاتك هو الحد الآمن من الكافيين. فالكافيين ينتقل إلى الحليب بكمية صغيرة، والمصادر تتفق على أن القليل إلى المعتدل منه لا يضر غالبًا، لكنها تختلف في الرقم:

تقول المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) إن نحو 300 ملغ أو أقل يوميًا مناسب، أي ما يعادل 2 إلى 3 أكواب قهوة.
وتوصي هيئة الصحة الوطنية في ويلز (NHS) بأقل من 200 ملغ يوميًا، وهو الحد الذي وضعته أيضًا الهيئة الأوروبية لسلامة الغذاء (EFSA).
أما LactMed، وهي قاعدة بيانات الأدوية والرضاعة التابعة للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب، فترى أن 300 إلى 500 ملغ قد تكون مقبولة لمعظم الأمهات، وتنبّه إلى أن الأدلة عالية الجودة غير كافية لتحديد حد قاطع. وهذا ما خلصت إليه أيضًا مراجعة جامعة وارويك.

يعني هذا أن الأرقام تقديرات حذرة وليست حدودًا مثبتة بدقة. فإن أردتِ الحذر فابقي قرب 200 ملغ، خاصة إن كان طفلك حديث الولادة أو وُلد قبل أوانه، لأنه يتخلص من الكافيين ببطء. وإن لاحظتِ عليه تهيّجًا أو قلة نوم بعد قهوتك فخفّفيها.

وللتقدير: كوب القهوة نحو 95 إلى 200 ملغ، وكوب الشاي الأخضر من 24 إلى 45 ملغ (Healthline)، وعلبة مشروب الطاقة نحو 80 ملغ (NHS ويلز).

مثال حسابي ليوم واحد	الكافيين التقريبي
كوب قهوة	95 – 200 ملغ
كوبان من الشاي الأخضر	48 – 90 ملغ
المجموع	143 – 290 ملغ

هذا حساب من الأرقام التقريبية أعلاه وليس وصفة. والشوكولاتة والمشروبات الغازية تضيف كافيينًا أيضًا، كما يذكر CDC.

أنا كنت أشرب كوب قهوة واحدًا أو اثنين في اليوم بقليل من السكر، وأحيانًا كان نومي يضطرب. وهذا ما كنت أفعله، وليس توصية. وحتى ذلك القليل من السكر يُحسب ضمن سعراتك، فاجعلي كوبك بلا سكر أو بأقله. وليس هناك ما يدعو لزيادة الكافيين بقصد التخسيس.

الحليب والسموذي: مفيدان أم يضيفان سعرات؟

الحليب غذاء وليس مشروب تخسيس. وقد أوصت باحثة الدراسة الأمريكية نفسها، تشيريل لوفلادي، المرضعات اللواتي يتبعن حمية بالحفاظ على ثلاث حصص يوميًا على الأقل من الألبان قليلة الدسم (الحصة نحو 240 مل)، وخمس حصص من الفواكه والخضار، لأن الحمية قللت ما تتناوله المشاركات من الكالسيوم وفيتامين د، كما نقل Reuters Health.

أما السموذي فقد يتحول من مشروب إلى وجبة كاملة بسعراتها إن أضفتِ إليه العسل أو العصير. اعتبريه وجبة خفيفة بدل وجبة خفيفة أخرى، لا إضافة فوقها. ويذكر InfantRisk سموذي صغيرًا من الفواكه والسبانخ وحليب اللوز ضمن أفكار الوجبات الخفيفة، بينما يعدّ العصير من المشروبات عالية السعرات التي يُنصح باستبدالها بالماء.

ماء منكّه بالليمون أو الخيار

لا أنسب له سحرًا. هو ماء بنكهة وسعرات قليلة جدًا، ويساعد من تملّ الماء العادي على ترك المشروبات المحلاة. وإن أضفتِ إليه أعشابًا فراجعي أمانها أولًا في LactMed.

شاي الأعشاب الدافئ: هل يخسّس؟

كثير من المعلومات المتدوالة تضع اليانسون والشمر والحلبة والزنجبيل والنعناع في قائمة أعشاب التنحيف، لكني لم أجد في مصادر سلامة الرضاعة ما يثبت أن أيًّا منها يُنقص وزن المرضعة. فائدتها الحقيقية أن كوبًا دافئًا منها قد يحل محل مشروب محلّى، وهذا يكفي.

والأهم من التخسيس أن تنتبهي للشمر تحديدًا. فقد أوصت هيئة الأدوية السويسرية عام 2024 بعدم استعمال شاي الشمر أثناء الحمل والرضاعة، لأن كمية المادة المقلقة فيه تتغير بحسب مدة النقع وحرارة الماء ولا يمكن ضبطها. هي توصية احترازية وليست دليلًا على ضرر ثابت، لكنها تكفي لأن لا أنصح بجعله عادة يومية.

أما اليانسون والحلبة فمعلوماتهما أثناء الرضاعة محدودة، فلا تكثري منهما ولا تعتمدي عليهما. والزنجبيل الطازج بكمية معتدلة لا يُعرف عنه ضرر، وتجنبي المركّزات والمكملات. وإن كان عندك سكري أو تتناولين أدوية، فاسألي طبيبك قبل أي عشبة.

وانتبهي للأكياس المسوّقة للمرضعات أو للتنحيف، فكثير منها خليط من هذه الأعشاب كلها، فاقرئي المكونات.

من تجربتي، لم أشترِ يومًا شاي تنحيف جاهزًا. كنت أحضّر في البيت شايًا بسيطًا من القرفة أو الزنجبيل، لا للتخسيس بل للاسترخاء، وأحيانًا أستبدل به كوب القهوة. وهذه تجربتي فقط، وليست دليلًا على فائدة هذه الأعشاب أو أمانها لكل أم، فلكل عشبة سجل أمان خاص، وإن كنتِ في شك فاسألي طبيبك.

مشروبات إنقاص الوزن التي تتجنبها المرضعة

لا أقول إن كل ما هو طبيعي ضار. المشكلة في هذه المنتجات أنك لا تعرفين بدقة ما بداخلها ولا بأي كمية.

شاي التنحيف والديتوكس: لماذا المشكلة في المكونات المجهولة؟

يذكر InfantRisk أن مخفوقات التخسيس والمكملات والمنتجات المسوّقة للتنظيف (Cleanse) غير خاضعة لرقابة هيئة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، ولا يُنصح بها عمومًا لأن ما يُضاف إليها يختلف من منتج لآخر.

وقد حذّرت FDA مرارًا من منتجات تخسيس تبيّن في مختبراتها أنها تحتوي أدوية مخفية، مثل السيبوترامين، كما في هذا التحذير. والسيبوترامين سُحب من الأسواق الأمريكية عام 2010 لأسباب تتعلق بالسلامة، وقد يرفع ضغط الدم ونبض القلب، بحسب FDA.

وللإنصاف: ما رصدته FDA كان في منتجات (أغلبها حبوب ومكملات) في السوق الأمريكية، ولا يعني ذلك أن كل شاي تنحيف ملوّث. لكنه يعني أن كلمة طبيعي على العلبة ليست ضمانًا. فإن كنتِ تستعملين منتجًا كهذا فتوقفي واستشيري طبيبك أو صيدلانيك، وخذي العلبة معك.

الملينات: السنا والكاسكارا وBuckthorn

يقوم بعض شاي التنحيف على أعشاب ملينة. وهنا تفصيل مهم:

السنا: تقول LactMed إن الجرعات المعتادة منه مقبولة أثناء الرضاعة، وإن دراسات منضبطة بمنتجات حديثة لم تجد أثرًا على الرضيع. لكنه ملين، وإن استُعمل فللإمساك وبتوجيه طبيب أو صيدلاني، وليس وسيلة لإنقاص الوزن، فالملين يُنقص الماء من البراز لا الدهون من الجسم. وهذا استنتاج منطقي مني، لا نتيجة دراسة.
الكاسكارا ونبات Buckthorn (Rhamnus): توصي LactMed بتجنبهما لأنهما قد يسببان براز لينًا عند بعض الرضّع، كما في سجلّ الكاسكارا وسجلّ Buckthorn. وتحقّقي من قائمة مكونات أي شاي للتنحيف قبل استعماله.

مشروبات الطاقة ومكملات الحرق: كافيين لا تحسبينه

توضّح LactMed أن مصادر الكافيين الأخرى، كالكولا ومشروبات الطاقة، لها أثر يتبع الجرعة مثل القهوة. والمشكلة في خلطات الحرق والطاقة أن كمية الكافيين فيها قد لا تكون مكتوبة بوضوح، فيصعب أن تبقي ضمن الحد اليومي، كما يشير InfantRisk.

العصائر الجاهزة والمشروبات المحلاة: سعرات سائلة

الصودا والعصير الجاهز والقهوة المحلاة هي السعرات التي لا نراها. ويذكر InfantRisk أن السكريات المضافة في المشروبات والوجبات المصنّعة تعطي سعرات أكثر وقيمة غذائية أقل. وهذه أسهل نقطة تبدئين بها: غيّري مشروبًا واحدًا فقط.

هل توجد مشروبات لتخسيس البطن والأرداف للمرضعات؟

في الحقيقة لا أريدك أن تبني أوهامًا بالحصول على مشروب سحري يجعل بطنك مسطحة أو ينقص من الأرداف، لأن الجسم ببساطة لا يختار من أين يخسر الدهون. وحتى التمارين الموضعية لم تُظهر أي نقص موضعي في الدهون في تحليل علمي جمع 37 مقارنة. وإن كانت التمارين الموضعية لا تفعل ذلك، فلا ينبغي انتظاره من مشروب.

الذي ينفع هو نزول الوزن العام بالتدريج. وإن كان لديك بروز في البطن أو ألم في أسفل الظهر أو الحوض أو سلس بول، فينصح InfantRisk باستشارة أخصائية علاج طبيعي لقاع الحوض قبل بدء أي تمارين. وفي مقالي عن رجيم المرضعات قسم عن البطن والأرداف.

كم يمكن أن أخسر في الأسبوع بأمان؟

يقول InfantRisk إن خسارة نحو رطل (0.45 كجم) في الأسبوع أو أقل أكثر أمانًا لإدرار الحليب من الخسارة السريعة. وهذا قريب من الدراسة الأمريكية التي ذكرتُها في قسم الحليب: فقد فقدت مرضعات زائدات الوزن نحو رطل أسبوعيًا (Reuters Health) ونما رضّعهن نموًا طبيعيًا (NICHD). لكنها دراسة صغيرة وقصيرة (10 أسابيع)، شملت زائدات الوزن فقط، وبدأت بعد 4 أسابيع من الولادة، فلا تعتبريها قاعدة لكل أم.

وتوصي CDC بزيادة نحو 330 إلى 400 سعرة يوميًا للمرضعة جيدة التغذية، فلا تحاولي «قطع» السعرات. أما موعد البدء فلا يوجد توقيت واحد متفق عليه، والأفضل بعد أن تستقر الرضاعة وبموافقة طبيبك.

متى أستشير الطبيب أو مستشارة الرضاعة؟

استشيري طبيبك الخاص في الحالات التالية:

طفلك متهيّج أو يرتجف أو ينام قليلًا بعد قهوة أو شاي أو مشروب طاقة: قلّلي الكافيين، كما ينصح CDC.
براز طفلك لين بعد أعشاب أو شاي تنحيف: توقفي عنه واسألي الطبيب، فهذا ما تحذّر منه LactMed مع بعض الملينات العشبية.
تغيّر في رضاعات الطفل أو حفاضاته أو وزنه، أو شعورك بنقص الحليب: راجعي طبيب الأطفال أو مستشارة الرضاعة.
دوار أو خفقان أو إرهاق شديد بعد منتج للتخسيس: توقفي عنه واستشيري الطبيب، فقد رصدت FDA أدوية مخفية في بعض المنتجات ترفع النبض وضغط الدم.
وإن كنتِ تتناولين أدوية أو لديك مرض مزمن، فاسألي قبل أي عشبة أو شاي.

أسئلة شائعة

هل شاي التنحيف آمن للمرضعة؟

لا أنصح به. مكوناته قد لا تكون معروفة بدقة، كما يوضح InfantRisk وتحذيرات FDA، وبعضه يقوم على ملينات. الأسلم أن تستبدلي المشروبات المحلاة بالماء وتغيّري أكلك بالتدريج.

هل يكفي الماء وحده للتخسيس؟

لا. الماء يساعد بالاستبدال وربما بتخفيف الشهية قبل الوجبة، لكن الأساس غذاء متوازن وتدرّج ونشاط مناسب.

هل القهوة أو الشاي الأخضر يقللان الحليب؟

يُعتقد في بعض الثقافات أن القهوة تقلل الحليب، لكن LactMed يقول إنه لا توجد معلومات علمية عن ذلك، ولا يذكر سجله للشاي الأخضر ما يربطه بنقص الحليب. المؤكد أن الكافيين الزائد قد يزعج نوم الطفل وراحته.

هل أشرب مشروبًا للتخسيس وآخر لزيادة الحليب؟

لا حاجة لمشروب خاص لكل هدف. اشربي حسب عطشك، وركّزي على تكرار الرضاعة وتفريغ الثدي لزيادة الحليب.

خاتمة

الخلاصة أن مشروبات التخسيس أو التنحيف للمرضعة لا تحرق الدهون بنفسها، وفائدتها الحقيقية أنها تحل محل السعرات السائلة التي لا ننتبه لها. فالماء والقهوة والشاي بلا سكر أو بقليله، مع إبقاء الكافيين ضمن حد يناسبك، هي الخيارات الأكثر أمانًا، أما شاي التنحيف الجاهز فمشكلته في مكوناته المجهولة.

ابدئي بخطوة واحدة: استبدلي مشروبًا محلّى واحدًا بالماء، ثم أكملي بالتدريج. وإن تهيّج طفلك بعد قهوتك، أو لان برازه بعد شاي أعشاب، أو تغيّر وزنه أو عدد حفاضاته، فراجعي طبيب الأطفال أو مستشارة الرضاعة.

وإن لم ينزل وزنك رغم ذلك، فقد تجدين السبب في مقال أسباب ثبات الوزن مع الرضاعة الطبيعية.

المصادر

تنبيه: هذا المقال للتثقيف ولا يغني عن استشارة طبيبك أو مستشارة رضاعة معتمدة، خاصة إن كان طفلك وُلد قبل أوانه أو يعاني من مشكلة في الوزن، أو كنتِ تتناولين أدوية أو لديك مرض مزمن.

كتبته: مريم الصافي، أم لطفلين، أجمع في مقالاتي بين تجربتي كأم وما تقوله المصادر الطبية الموثوقة، وأذكر مصادري في آخر كل مقال.

صميم للتألق الصحي